怎么改善睡眠问题？吃什么有助于提高睡眠质量？

怎么改善睡眠问题?

1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量;

2、晚上避免接受各种刺激性外界因素，如喝刺激性饮料，包括咖啡、浓茶、烈酒，或看刺激性小说、电视剧，都会激活大脑皮层，而影响睡眠;

3、睡前建议用温热水泡脚，有条件可以泡温热水澡，可以促进血液循环，促进入睡，改善睡眠质量;

4、睡前避免过度激动，可以听舒缓的音乐，通过听音乐使心情平静、肌肉放松，促进入睡;

5、睡眠环境安静、睡具舒适，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水和牛奶，具有镇静安神、促进睡眠的作用。

吃什么有助于提高睡眠质量?

1、饮食调理：适当的吃一些葵花籽、核桃、红枣、蜂蜜等食物，能够提高睡眠质量，葵花籽里面含有多种氨基酸物质，也具有一定的维生素，适当的吃一些葵花籽，能够调节神经肌肉的紧张度，让神经保持放松的状态。核桃里面具有一定的氨基酸，可以有效的促进大脑内部神经递质，还能够促进神经细胞合成，从而达到补脑的作用，还可以改善脑活力。红枣属于补脾养血的一种食物，同时红枣也有安神的功效，适合经常失眠的患者来使用，同时也能够辅助治疗气虚、血虚。蜂蜜的原材料是多种植物当中提取而来，蜂蜜当中具有葡萄糖、果糖等成分，可以有效的调养神经，对于神经衰弱有很好的辅助治疗作用，同时也要注意安神。

2、口服药物：失眠可能是精神因素所造成，比如精神压力过大、过度劳累等因素会导致植物神经紊乱，引起睡眠不安。可以在医生指导下口服安神补脑液、谷维素、安神颗粒等药物来进行调理，能够缓解起到安神助眠的作用。